饮食保健
健身也有个金字塔
日期:2011年11月21日 稿件来源：济南时报
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近日，台湾成功大学推出了“运动金字塔”。这个五层塔中，从上班、家务劳动，到走路、打球都有一席之地。
第一层：生活中的运动。 次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。 第二层：伸展运动。 次数：每周5-7次。时间：6-10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。 第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3-5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类。 第四层：肌肉运动。次数：每周2-3次。时间：每10个动作为1组，做1-3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。 第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。 |
