美国糖尿病协会的最新指导建议：有些新病人开始服药前，先试试健康饮食和运动。最新的科研发现，纠正一些长期不良习惯，效果可能更好。

1、目前理论：吃水果和蔬菜；这样能降低糖尿病风险，并且保护心脏。

更新理论：要吃各种各样的水果和蔬菜。一项新研究表明，一个星期里，食物种类超过12种，比起种类少于12种的人，患糖尿病的风险要少——与进食量无关。芝麻菜拌莴苣、点心配水果色拉、三明治加入新的果蔬层。

2、目前理论：减肥——就算减一点，也能更好控制血糖。

更新理论：如果瘦身需要一些时间，别担心。有医生说，只要锻炼，不管有没有减重，都能让那些久坐不动的中年人，提高糖代谢能力。他们的总胆固醇水平也降低了。

3、目前理论：充足的睡眠时间；研究表明，合眼的时间太少，提高糖尿病风险。

更新理论：要睡得好——睡眠质量可能和睡眠时间一样重要。研究发现，睡眠质量糟糕会打乱人体糖代谢能力，并且扰乱——调整食欲的——荷尔蒙分泌；这样会引起身体发胖，以及增加糖尿病风险。