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饮食保健

饮食防癌“玉律”

日期:2010年04月26日 稿件来源:健康报


  营养对于肿瘤患者来说至关重要,是患者治疗和生存必要的物质基础。世界癌症研究基金会邀请了8国16位著名专家,综合研究了全球最新饮食与癌症预防方面的科研成果,不仅考虑到了世界各国不同的饮食习惯,还兼顾了冠心病等慢性病的预防,提出了预防癌症的饮食原则,我们不妨称之为防癌“玉律”。
  ●以植物性食物为主。每天的食物中,谷类、蔬菜、水果、豆类应占2/3以上,多吃植物根茎类食物。
  ●控制体重。避免过轻或过重,成年后体重增幅不应超过5千克。
  ●坚持锻炼。每天应有1小时左右的快走或类似运动;每星期要进行1小时的剧烈运动,骑车、游泳、爬楼梯、做家务都可以,但要运动到出汗程度。
  ●多吃新鲜蔬菜和水果。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。
  ●不饮酒或限制饮酒。
  ●限制肉类食品。每天猪、牛、羊等红肉要少于90克,可选择鱼和禽肉代替。
  ●限制高脂肪饮食。
  ●少吃盐及腌制食品。
  ●保证食物新鲜。要学会利用冷藏或其他适宜方法保存食物;不要吃在常温下存放时间过长,可能受真菌污染的食物。
  ●注意食品安全。只有当食品中的添加剂、污染物及其他残留物含量低于国家规定的限量时才是安全的。食用时可采取冲洗、削皮、浸泡、加热的方法减少危害。
  ●科学烹调。不吃烧焦的食物,直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。
  ●正确使用营养补充剂。如果身体有特殊情况,补充营养剂一定要在营养保健师或医生指导下进行。