健身活动总则：
动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。
贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
身体活动好处多：心情好、得病少、身体壮、寿命长。
        当肌肉用力收缩时，（1）心跳呼吸加快，锻炼心肺功能；（2）能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪；（3）骨骼和肌肉更加强壮；（4）新陈代谢更加顺畅。
      经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。
     每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。
健身活动4招术：
      活动健身第1招：千步为尺
      千步是把尺，活动有量
●以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。
●各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。
     活动健身第2招：不拘形式
    内容任选择，追求在万步
●累计日常生活、工作、出行和运动等名种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
●达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：
(1)日常生活和工作中的活动；
(2)步行或骑自行车出行往来；
(3)运动锻炼。
 活动健身第3招：循序渐进
 循序加时间，渐进增步速
●在你开始参加锻炼或调整活动量时.逐渐增加活动强度和时间。
●给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。
活动健身第4招：感觉用力
     用力凭感觉，自己找适度
●更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。
●中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。